练就基础操作指南
在「练就」里，你可以轻松地开启一次力量训练并且完整精确地记录整个过程，并且在完成之后进行回顾与修改。 记录你的每一次训练，是帮助你量化健身结果，更持续、更高效健身的重要环节。
「练就」包含这些基础操作：
开启并记录一次训练
在「练就」首页的任意日期，点击 + 按钮，即可开启一次新的训练记录。根据你的不同需求，可以选择——
- 训练模版：当天不知道练什么？可以选择练就官方提供的训练模版，或者已保存过的自定义模版，即可轻松安排单次训练
- 自由训练：从 0 开始一次记录，创建自己的自定义训练
- 计划：想要一个长期的计划？可以选择练就官方提供的计划，帮助你更好地持续性训练
或者，你也可以在「探索」里，选择任意训练、计划、或者动作开始你的一次新训练。
那么，当我们在记录一次训练时，我们在记录什么？
动作
动作是组成一次训练和计划的基础，我们目前提供近 400 个动作供大家参考使用。 将来我们也会不断丰富动作库的数量，完善动作库的描述，帮助大家更精准地掌握动作。
重量
如实记录每次训练的重量，能够帮助自己记录进步的轨迹，也能通过由重量推算的容量来评估训练强度。
通常情况下，选择你做 8-15 次（如果你使用我们编排的训练/计划，可以参考我们建议的次数）刚好力竭的重量来完成就好。
力竭定义：在一组动作中，刚好无法继续以正确姿势完成更多重复次数的状态
p.s. 我们的重量推荐功能正在进行中，会在接下来与大家见面。
次数
大部分情况下，一组动作做 10 次（RM）左右到达刚好力竭即可，或者可以参考我们训练和计划推荐的次数。
实际一组动作的次数，可以根据你的训练目标来变化，通常来说：
- 6 次以下（85% 以上极限重量）：主要增加肌肉绝对力量
- 6-10 次（75%-85% 极限重量）：主要促进肌肉维度增长（肌肥大），兼顾力量增长
- 11-20 次（60%-75% 极限重量）：主要促进肌肉维度增长（肌肥大），兼顾肌耐力提升
- 20 次以上（60% 以下极限重量）：主要促进肌肉耐力提升
完成与组间休息
当你完成一组动作后，我们建议你在这组动作后打勾。
这样你会得到组间休息倒计时，帮助自己更好地掌控组间休息时间。
休息时间非常重要，休息太短会影响下组动作的表现，太长则减少训练强度。
通常休息时间以 60s 到 90s 较为常见，但也需根据实际的训练强度和个人体质进行调整。
组数
通常情况下，一个力量训练动作做 3-5 组左右较为常见。
有氧运动
在练就里，你也可以记录有氧运动的次数、时间、距离等信息。
修改一次训练记录
在首页找到对应的记录，点击底部的 … 选择「编辑本记录」，即可计入训练中的记录状态，完成一次训练的修改。
修改任意的计划或训练安排
本来安排了计划，却临时练不了，想修改日期？ 你有两种方式可以修改计划日期——
修改整体计划或训练安排
在首页点击右上角的「排课」，可查看目前在日历上所有安排过的计划/训练。 你可以在这里统一修改所有的计划/训练安排。
修改单次计划或训练安排
如果只是想修改某一天的某一个训练，可以在首页日历上找到该训练，在训练介绍页点击右下角的 … 选择「移动到」，即可将这天训练移动到任意某天。
新建一个自定义训练模板
从 0 开始创建一个自定模板
如果你想要创建一个自定义训练模板，用于今后训练，可以在「探索」- 「自定义训练」中添加并保存你的自定义模版。
将一次训练记录存为一个模版
在首页找到该训练记录，点击底部的「存为自定义」即可。
新建一个自定义动作
找不到想要训练的动作？你可以创建任意需要的动作。 在动作库的右上角点击「+新建」-「新建动作」，即可按照自己的需求创建任意动作。
新建一个超级组
在动作库的右上角点击「+新建」-「新建超级组」，即可按照自己的需求新增超级组。 注意：超级组最多支持 5 个动作以内。
